MIA CARNEVALE/THE VARSITY

数周前,我申请工作被拒绝了。我的朋友不支持我,我一条全新的棉质内裤还丢了——这些都发生在同一天的午饭之前。

当你已经(因为别的事情而)感到不知所措时,你的焦虑情绪很容易被这些看起来无关紧要的“小事”放大。尤其是在冬季,我们更难去平衡学业、工作和社交的关系,而这通常会给我们的心理健康带来压力。

当这个学年逐渐接近尾声,压力也悄然而至。我为大家提供了14个小贴士,来帮助你们度过心理状态不佳的一天。

1.允许自己对这些“小事”感到难过。或许不去细想是个好主意-—我本人,总是很容易被小事困扰——其实你需要记住:你是合理的,而你的感受也是合理的。

2. 喝大量的水。我喜欢把橙子片、柠檬片、黄瓜片(诸如此类)加进我的水瓶里——它们使我感到心旷神怡。

3.去散步吧!去跑步吧!去游泳吧!跑步能帮助我控制焦虑情绪。令人震惊的是,运动真的能够促进内啡肽(译者注:一种能使人感到放松的物质)的分泌。

4.保护自己,把自己放在第一位。我擅长远离令我感到有压力或者不开心的人或事。电影《真爱至上》(Love Actually)中的角色安德鲁·林肯(Andrew Lincoln)说过这么一句话: “这是保护自己的方法。” 当不好的事情正在侵袭你的生活时,你也应该这么告诉自己。

5. 正念认知、冥想和瑜伽是舒缓压力的好方法。你可以选择在卧室进行,或者去参加相关的课程。多大校园内就有相关的免费课程。

6. 和朋友聊聊天。这也许有点难——因为通常,人们不会给出有建设性的回答。但是,哪怕是朋友的一句“看在上帝份上,别哭了”也比凌晨五点自己一个人失控要好。

7. 写下那些值得你去感恩的事情。它们能帮助你转变自己的看法。我听说,奥普拉(Oprah)(译者注: OprahOprah Winfery,是美国著名脱口秀主持人)很相信这个方法。如果奥普拉是这么做的,你也应该这么做。

8.保持恰当的卫生、睡眠和饮食习惯。建立并遵守一个规律的生活习惯——虽然我尚未能完全做到这一点,但是我知道它是有用的。在我这么做的两周里,我一次都没哭过。

9. 让自己身在积极的氛围中:看垃圾电影、听快乐的音乐以及读The Varsity报纸。别忘了犒劳自己——这可以是多赖床一小时,或者是去任性地买个甜甜圈当零食。

10. 减少花费在社交媒体上的时间。把自己和别人比较都会令你的情绪疲累不堪,哪怕你只是下意识地这么做。你也应该多花点时间在学习上。

11.接纳自己并接纳自己的感受。有时候,你要容许自己的心理健康状态有适当的波动,以重新回到最佳状态。

12. 学习成绩不是你的全部。一次表现不佳的考试或者作业并不能定义你是、或将是怎样的人。你已经做得很好了!为坚持自我和已经达到的成就感到高兴吧。

13. 记住,心理健康和精神疾病是有区别的。有时候,你的状态会比纯粹的状态不佳更为严重,哪怕是喝黄瓜水,也不能使你感觉好一些。如果,你感觉自己不仅仅是精神状态不佳,而且还感到脆弱的话,可以拨打Good2Talk热线+1(866)925-5454或者无障碍服务热线(416978-8060求助。

14. 善待自己。记着,深呼吸。这也会令你感觉好一些。


翻译/Translate:吴雯堃/Amy Wu

校对/Proof:刘议阳/Yiyang Liu

终校/Final Read: 刘卓颖/Zhuoying Liu